Today rest day, just some aerobics with this guy in the dog-scool:
Heute Pause, nur etwas aerobic mit diesem Kerl in der Hunde-Schule:
Hoy descanso, solo algo aerobicos con este nene enla escuela de perros:
http://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/K9spain
Build your body naturally
martes, 9 de abril de 2013
lunes, 8 de abril de 2013
shoulders and arms / Schultern und Arme / hombros y brazos
Ok , as we need bigger arms we will do Arnold´s training hard for arms and light for shoulders, personalized for me. Her we go.
Gut, da wir dickere Arme brauchen werden wir Arnold´s Training für die Arme schwer und für die Schultern leicht trainieren, angepasst für meinen Bedarf. Los geht´s.
Bien, como necesitamos mas brazo, entrenaremos Arnold´s programa duro para brazos y ligero para hombros, personalizado para mi. Vamos.
Be shure your arms will grow.
Ich versichere die Arme werden wachsen.
Aseguro que los brazos creceran.
Gut, da wir dickere Arme brauchen werden wir Arnold´s Training für die Arme schwer und für die Schultern leicht trainieren, angepasst für meinen Bedarf. Los geht´s.
Bien, como necesitamos mas brazo, entrenaremos Arnold´s programa duro para brazos y ligero para hombros, personalizado para mi. Vamos.
Shoulders / Schultern / hombros | ||
Exercise | Sets | Reps |
Dumbbell twist and Press / Kurzhantel | drehen und drücken / mancuerna girar y press 3-4 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise / Seitheben / Levantamentos laterales | 3-4 | 10 |
Upright Row / Rudern stehend / remo de pie | 3-4 | 10 |
Military Press | 3-4 | 10 |
Arms | ||
Concentration curl | 6 | 10 |
Standing Barbell Curl | 6 | 10 |
Seated Dumbbell Curl | 6 | 10 |
Close Grip Bench Press | 6 | 10 |
Standing Barbell Tricep Extension | 6 | 10 |
Incline french press SZ / 6 10 One arm dumbbell trizep extension 6 10 | ||
Exercise | Sets | Reps |
Wrist Curls | 3-4 | 10 |
Reverse Wrist Curls | 3-4 | 10 |
Be shure your arms will grow.
Ich versichere die Arme werden wachsen.
Aseguro que los brazos creceran.
domingo, 7 de abril de 2013
today chest/back , heute Brust / Rücken , hoy pecho/espalda
Today i trained Arnold´s Chest/back training but personalized to my need´s. Between any chest-set i did a abs-set of 15 rep´s. Holly training, i have done 36 set´s abs. Result´s you can see at end of this publication.
3 hrs in the gym.
Heute habe ich Arnold´s Brust/Rücken Programm absolviert, etwas geändert für meinen persönlichen Gebrauch. Zwischen jedem Brust-Satz habe ich einenSatz abs eingefügt. Heiliges Training, das Ergebnis ist am Ende dieser Publikation zu sehen.
3 Stunden im Gym.
Hoy entrene segun Arnold´s programa pecho/espalda personalizado para mis necesidades. Entre cada serie para pecho hice una serie de 15 reps de abdominales. Vaya entreno, hice 36 series de abdominales. El resultado se ve al final de publicacion.
3 horas en el gym.
Antes:
Chest and back / Brust und Rücken / pecho y espalda
bench press / Bankdrücken / press banca
6 x 10 90kg
6 x 15 ABS
dumbbell flyes /Kurzhantel flyes/ aperturas mancuerna
6 x 10 26kg
6 x 15 ABS
pullover / Überzüge / pullover
6 x 10 26kg
6 x 15 ABS
incline bench press / Schrägbankdrücken / press banca inclinado
6 x 10 80kg
6 x 15 ABS
dips
6 x 8 body weight
6 x 15 ABS
cable crossover
6 x 10
6 x 15 ABS
pullups / Klimmzüge / dominadas
4 x 10 bodyweight / Körprgewicht / peso corporal ( 101kg)
barbell row / Langhantelrudern / remo barra larga
4 x 10 90kg
30 mnts treatmill / Laufband / cinta de correr
Result:
3 hrs in the gym.
Heute habe ich Arnold´s Brust/Rücken Programm absolviert, etwas geändert für meinen persönlichen Gebrauch. Zwischen jedem Brust-Satz habe ich einenSatz abs eingefügt. Heiliges Training, das Ergebnis ist am Ende dieser Publikation zu sehen.
3 Stunden im Gym.
Hoy entrene segun Arnold´s programa pecho/espalda personalizado para mis necesidades. Entre cada serie para pecho hice una serie de 15 reps de abdominales. Vaya entreno, hice 36 series de abdominales. El resultado se ve al final de publicacion.
3 horas en el gym.
Antes:
Chest and back / Brust und Rücken / pecho y espalda
bench press / Bankdrücken / press banca
6 x 10 90kg
6 x 15 ABS
dumbbell flyes /Kurzhantel flyes/ aperturas mancuerna
6 x 10 26kg
6 x 15 ABS
pullover / Überzüge / pullover
6 x 10 26kg
6 x 15 ABS
incline bench press / Schrägbankdrücken / press banca inclinado
6 x 10 80kg
6 x 15 ABS
dips
6 x 8 body weight
6 x 15 ABS
cable crossover
6 x 10
6 x 15 ABS
pullups / Klimmzüge / dominadas
4 x 10 bodyweight / Körprgewicht / peso corporal ( 101kg)
barbell row / Langhantelrudern / remo barra larga
4 x 10 90kg
30 mnts treatmill / Laufband / cinta de correr
Result:
sábado, 6 de abril de 2013
i am back / bin wieder da/ estoy de vuelta
Ok, after suffering a flu, traveling around Europe i am back and going on with Arnold´s training. I already got 1 week training with this program and the results are amasing. Go on.
I got 2 kg weight in this week because i changed the feeding. Ok, i didn´t changed, i just put into my natural- morning-shake a avocado and take about 250g protein daily. I have to take 50g more next week.Maybe i got the weight because i reduced the aerobics? Well it´s possible but the intensity of training is almost higher now, i need 2 - 3 hours a day in the gym. My abs will tell me.
Schön, nachdem ich eine leichte Grippe hinter mir habe und durch Eurpoa gereist bin, bin ich zurück und mache weiter mit Arnold´s Training. Ich bin seit 1er Woche wieder dabei und die Ergebnisse sind fenomenal.Weiter so.
Ich habe 2 kg Körpergewicht zugelegt in dieser Woche weil ich etwas an der Ernährung geändert habe. Gut, nicht geändert, ich gebe zu meinem natürlichen -Morgen-Shake ein Avocado dazu und verzehre 250g Protein täglich. Ich muss nächste Woche 50g mehr einnehmen.
Vielleicht habe ich zugelegt weil ich weniger aerobes Training absolviere? Möglicherweise aber die Intensität des Trainings ist enorm hoch im Moment, ich brauche 2-3 Stunden täglich im Gym. Meine abs werden es zeigen.
Bien, despues de sufrir una gripe y viajar por Europa, estoy de vuelta con Arnold´s entreno. Llevo 1a semana y los resultados son enormes.Sigue asi.
Gane 2 kg de peso en esta semana porque cambie la nutricion. Bueno, no la cambie, solo añado un advocado a mi natural-mañanero-batido y ingiero 250g de proteina al dia. La semana proxima tengo que aumentar 50g.
Tal vez gane peso porque reduci los entrenos aerobicos? Possiblemente pero la intensidad del entreno de momento es enorme, necesito 2-3 horas diarias en el gym. Mis abs me lo diran.
I got 2 kg weight in this week because i changed the feeding. Ok, i didn´t changed, i just put into my natural- morning-shake a avocado and take about 250g protein daily. I have to take 50g more next week.Maybe i got the weight because i reduced the aerobics? Well it´s possible but the intensity of training is almost higher now, i need 2 - 3 hours a day in the gym. My abs will tell me.
Schön, nachdem ich eine leichte Grippe hinter mir habe und durch Eurpoa gereist bin, bin ich zurück und mache weiter mit Arnold´s Training. Ich bin seit 1er Woche wieder dabei und die Ergebnisse sind fenomenal.Weiter so.
Ich habe 2 kg Körpergewicht zugelegt in dieser Woche weil ich etwas an der Ernährung geändert habe. Gut, nicht geändert, ich gebe zu meinem natürlichen -Morgen-Shake ein Avocado dazu und verzehre 250g Protein täglich. Ich muss nächste Woche 50g mehr einnehmen.
Vielleicht habe ich zugelegt weil ich weniger aerobes Training absolviere? Möglicherweise aber die Intensität des Trainings ist enorm hoch im Moment, ich brauche 2-3 Stunden täglich im Gym. Meine abs werden es zeigen.
Bien, despues de sufrir una gripe y viajar por Europa, estoy de vuelta con Arnold´s entreno. Llevo 1a semana y los resultados son enormes.Sigue asi.
Gane 2 kg de peso en esta semana porque cambie la nutricion. Bueno, no la cambie, solo añado un advocado a mi natural-mañanero-batido y ingiero 250g de proteina al dia. La semana proxima tengo que aumentar 50g.
Tal vez gane peso porque reduci los entrenos aerobicos? Possiblemente pero la intensidad del entreno de momento es enorme, necesito 2-3 horas diarias en el gym. Mis abs me lo diran.
domingo, 10 de marzo de 2013
Day / Tag / Dia 5 Arnold`s Training
I have to tell you i can`t walk from day 3 leg training. It`s lovely painfull!
Ich muss sagen ich kann kaum laufen von Tag3 , Beintraining. Es ist angenehm schmerzhaft!
Tengo que decir que casi no puedo andar del entreno de piernas dia 3. Es doloroso!
30 mnts cicle / Fahrrad / bici
Ich muss sagen ich kann kaum laufen von Tag3 , Beintraining. Es ist angenehm schmerzhaft!
Tengo que decir que casi no puedo andar del entreno de piernas dia 3. Es doloroso!
Biceps | ||
Exercise | Sets | Rep Goal |
Barbell Curl | 6 | 6-10 |
Seated Dumbbell Curl | 6 | 6-10 |
Dumbbell Concentration Curl | 6 | 6-10 |
Triceps | ||
Exercise | Sets | Rep Goal |
Close Grip Bench Press | 6 | 6-10 |
Tricep Pushdown | 6 | 6-10 |
Barbell French Press | 6 | 6-10 |
One Arm Dumbbell Tricep Extension | 6 | 6-10 |
Shoulders | ||
Exercise | Sets | Rep Goal |
Seated Barbell Press | 6 | 6-10 |
Lateral Raise | 6 | 6-10 |
Rear Delt Lateral Raise | 5 | 6-10 |
Cable Lateral Raise | 5 | 10-12 |
30 mnts cicle / Fahrrad / bici
Day / Tag / Dia 4 Arnold`s
As i need more chest and arms i will try to train Arnold`s Workout Variation 2 for chest and arms!
Da ich glaube mehr Brust und Arme zu benötigen, werde ich Brust und Arme nach Arnold`s Trainingsmethode 2 trainieren!
Como pienso que necesito mas pecho y brazos entrenare la variante 2 de Arnold`s programa!
Da ich glaube mehr Brust und Arme zu benötigen, werde ich Brust und Arme nach Arnold`s Trainingsmethode 2 trainieren!
Como pienso que necesito mas pecho y brazos entrenare la variante 2 de Arnold`s programa!
Chest | ||
Exercise | Sets | Rep Goal |
Bench Press | 5 | 6-10 |
Dumbbell Flye | 5 | 6-10 |
Incline Bench Press | 6 | 6-10 |
Cable Crossovers | 6 | 10-12 |
Dips | 5 | Failure |
Dumbbell Pullover | 5 | 10-12 |
Back | ||
Exercise | Sets | Rep Goal |
Wide Grip Pull Up | 6 | Failure |
T Bar Row | 5 | 6-10 |
Blasted / Kaputt / Reventado 30 mnts cicle / Fahrrad / bici | ||
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